Saiba como voltar à rotina após quatro dias de festa e muitos exageros
O Carnaval é o feriado onde a alegria sobrepõe a qualquer regra. Para os foliões, vale tudo para aproveitar os cinco dias de muita diversão: noites mal dormidas, má alimentação e até exagerar um pouquinho na bebida alcoólica, afinal, tradicionalmente, é o momento de dizer adeus à carne. Mas e depois da festa? Como recuperar a boa forma e o bom funcionamento do organismo para os meses a seguir? O professor de Educação Física e preparador físico, Thiago Cardoso, explica que o corpo humano não é como uma máquina e retomar o condicionamento físico requer adaptação. “Durante o Carnaval, as pessoas estão tão agitadas devido à adrenalina da festa que quer retornar a rotina no mesmo ritmo que tinha antes do feriado, o que é um erro. É preciso ir com calma, diminuir o esforço”, afirmou.
Segundo ele, para quem não pratica exercícios físicos regularmente a adaptação para pegar o pique pós-Carnaval pode demorar um pouco, de duas semanas a um mês dependendo do tipo físico. “É claro que quem não pratica exercícios sofre muito mais desgaste do que quem tem uma rotina para manter a forma, por isso, o ideal é ter exercícios leves no início e ir aumentando gradativamente”, ressaltou.
Por outro lado, quem está em dia com a balança e com o condicionamento físico não vai enfrentar tanta dificuldade para manter a boa forma. A publicitária Jéssica Almeida, 24 anos, vai curtir o Carnaval do Rio de Janeiro com tudo o que tem direito. A diferença é que ela malha há sete anos. “Sei que vou sofrer um pouquinho quando retornar de viagem, mas acho que vale a pena a diversão e é bom tirar uns dias, pelo menos uma vez na vida, para exagerar na dose”, contou.
Mas muitas pessoas acreditam que, como exageraram nesse período, a volta do feriado requer uma dieta rígida, que elimine do dia-dia tudo o que foi abusado nesse período. No entanto, a nutricionista Ariana Abreu, alerta: a política da compensação pode desequilibrar o organismo. “Não podemos levar o nosso corpo a dois extremos, do nada ao exagero. É importante as pessoas voltarem à quantidade anterior a da farra, repondo as vitaminas e os minerais que o corpo necessita para sobreviver”, explicou. Ariana Abreu também aponta para a necessidade de ingestão de líquidos. “Na bebedeira, as pessoas acabam ficando desidratadas, por isso o primeiro passo a ser tomado é beber muita água e ingerir frutas ricas em líquido, como a melancia”, disse.
Para a nutricionista, dormir bem também auxilia na organização do metabolismo. “O corpo fica todo desajustado no Carnaval, dormir bem vai ajudar o corpo a voltar para o eixo”, afirmou. Além disso, para desintoxicar o organismo, Ariana Abreu sugere salada como fonte de nutrientes além do conjunto de proteínas, carboidratos e lipídios, “fundamentais ao bom funcionamento do nosso corpo”.
1. Aumente o consumo de alimentos ricos em Potássio, que ajudam na diminuição de líquidos. Ex: Chás, melancia, maracujá, limão, morango, agrião, berinjela, abóbora, entre outros.
2. Evite alimentos ricos em sódio (sal) que favorecem a retenção de líquidos no organismo.
3. Tente voltar a sua rotina alimentar, fazendo de cinco a seis refeições diárias (entre as refeições principais, faça pequenos lanches como frutas, iogurte, castanhas, cereais, mas sem exagero).
4. Aumente o consumo de frutas e de vegetais, alimentos ricos em fibras e irão regularizar o funcionamento intestinal, se associadas a uma ingestão adequada de líquidos. Ex: farelo de trigo, aveia, cereais integrais, em vegetais de folha verde etc.
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