Nutricionista dá dez dicas para quem quer voltar ao peso original

"Beber água e fazer exercícios ajudam muito e também fazem bem à saúde"

28/06/2012 às 16h28
Atualizado em 28/06/2012 às 16h28

Dicas nutrição (Foto: Mais Você / TV Globo)

Quer voltar ao corpinho sem pneus? Não se desespere. Uma das coisas que funciona e que faz bem à saúde é a reeducação alimentar. Sim, é chato. E o pior: depende única e exclusivamente da sua força de vontade! Mas não desanime, o Mais Você pode te ajudar a encontrar o melhor caminho.
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A nutricionista do programa, Daniela Meira, dá as dicas: beber água e fazer exercícios ajudam muito e também fazem bem à saúde. É preciso ter disciplina e paciência, afinal, os quilos a mais que você ganhou não aconteceram tão rápido assim. Então, para você e seu corpo entrarem em sintonia, é preciso tempo também.
1º: Analise sua alimentação e programe-se
Para ajudar, que tal se programar? “Escreva em um papel os alimentos e refeições que normalmente você come em uma semana. Depois, com estes dados, veja o que é fritura, refrigerante e doces. Veja se você consegue eliminar estes itens ou pelo menos reduzir bem a quantidade que você ingere”, ensina.

Salada verde (Foto: Mais Você / TV Globo)

2º: Ajuste o relógio para despertar de 3 em 3 horas
Outra dica importante da Daniela é ajustar o alarme do seu relógio ou do seu celular para tocar de 3 em 3 horas. “Na hora que ele tocar, é hora de comer alguma coisinha de proteína, ou pelo menos mais proteína do que carboidrato. Por exemplo: um queijinho pasteurizado, um iogurte desnatado, um copo de suco de fruta (melancia, abacaxi ou melão são as melhores pedidas) sem açúcar, duas bolachas água e sal com 2 fatias de queijo, barra de cereal, alimentos que você pode deixar na bolsa”.
3º: O cuidado começa no mercado
Quando for fazer compras, analise os rótulos dos alimentos. Prefira sempre os integrais e desnatados. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem muito bem. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação. Nossa nutricionista aconselha comer ao menos 2 frutas por dia. De preferência maçã, pêra e uva com casca. As saladas e legumes também devem fazer parte da alimentação diária.
4º: Tempere as saladas com suco de limão e vinagre
Outra dica da nutricionista é temperar as saladas com suco de limão e vinagre. Além de dar um sabor gostoso, tanto o limão quanto o vinagre são ácidos e, por causa disto, se juntam às vitaminas da sua refeição e fazem com que elas sejam absorvidas pelo organismo com mais facilidade! Mas atenção: o azeite é um exemplo de gordura boa para o coração, mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, é preciso usá-lo com moderação.
5º: Alimentos integrais e sem gordura são seus melhores amigos
Na hora de fazer um sanduíche, prefira sempre os pães integrais. As massas feitas com farinha de trigo também podem e devem ser substituídas pelas feitas com farinha integral. Ao escolher carnes, prefira as menos calóricas, como peixe, frango (sempre retire a pele) e cortes magros de carne bovina.
6º: Pode beber água de coco, mas prefira a água mineral
A nutricionista do Mais Você alerta: “Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) tem 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral”.
7º: Evite bebidas gaseificadas
“Em relação a outras bebidas, é importante evitar as gaseificadas, pois esses gases provocam desgaste nos ossos. Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 ml) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada”, completa Daniela.
8º: At